La santé

Oméga-3: qu'est-ce que c'est et pourquoi la réception sera utile

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Le régime alimentaire de l'homme moderne dans toute sa diversité n'apporte pas au corps de nombreux composants utiles. À un rythme de vie accéléré, il faut se contenter de collations à la course ou de fast food. En conséquence, en raison du manque de substances nécessaires, des maladies apparaissent et la cause de nombreuses d'entre elles est une carence en oméga-3. Alors à quoi sert cette substance?

C'est quoi

Il s’agit d’un groupe d’acides gras polyinsaturés (AGPI), qui ne sont pas produits par le corps, mais seulement de l’extérieur, avec les produits.

Les principaux acides oméga-3 comprennent:

  • Acide alfinolinique (ALA ou ALA), produit par les plantes. Ce n'est pas si précieux pour le corps. Cependant, l'acide ALA est le précurseur d'autres acides polyinsaturés plus précieux;
  • L'acide eicosapentaénoïque (EPA ou EPA) est produit par les poissons, les plantes et les animaux, et peut également être synthétisé à partir de l'acide ALA.
  • L'acide docosahexaénoïque (DHA ou DHA) se trouve dans les graisses marines et est produit en petite quantité par certaines plantes. Cette composition est la plus précieuse pour l'homme car elle joue un rôle important dans la prévention de nombreuses maladies.

Taux de consommation

Pour que le corps fonctionne pleinement et que la maladie ne se développe pas, il est nécessaire de prendre une quantité suffisante d’acides. Toutefois, il convient de noter qu’à l’heure actuelle, il n’existe pas de posologie de consommation officiellement recommandée.

Différents centres de recherche recommandent différentes doses quotidiennes d’oméga-3.

Différents organismes de recherche donnent des chiffres différents les uns des autres. Par exemple, l’apport quotidien minimal d’EPA et de DHA, selon diverses sources, va de 0,25 mg à 0,5 mg.

Rospotrebnadzor de la Fédération de Russie est en tête du taux de consommation journalière d'adultes en bonne santé: 0,8-1,6 g / jour.

Tableau: consommation quotidienne d'oméga-3

Catégorie et genreTaux journalier
Adultes (hommes et femmes)0,8-1,6 g
Enfants 0-12 mois0,5 g
Enfants 1-3 ans0,7 g
Enfants 4-8 ans0,8 g
Filles 9-13 ans1 g
Garçons 9-13 ans1,2 g
Filles 14-18 ans1,2 g
Garçons 14-18 ans1,6 g
Femmes enceintes et allaitantes1-1,8 g

Il convient de noter que ces chiffres peuvent être ajustés en fonction de l'âge, de l'état de santé et d'autres facteurs.

C'est intéressant. En Australie, plus d’une centaine de personnes âgées de plus de 50 ans ont participé à une étude. Pendant quatre mois, ils ont pris de l'EPA et du DHA. Il s'est avéré que le corps féminin absorbe mieux l'acide docosahexaénoïque et que le corps masculin est l'acide eicosapentoénoïque.

Qu'est-ce qui est utile

Il est très difficile de surestimer l'effet positif des acides gras polyinsaturés sur le corps humain. Ils participent directement au travail de nombreux systèmes et organes et contribuent également au renforcement et à la guérison de l'organisme dans son ensemble, à savoir:

  • contribuer au meilleur fonctionnement du système cardiovasculaire (réguler la pression, réduire la quantité de cholestérol dans le sang, minimiser les risques de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral);
  • aider les articulations à rester mobiles et en bonne santé en ralentissant la dégradation des fibres de collagène;
  • augmenter la résistance des os, ce qui réduit le risque d'ostéoporose;
  • promouvoir le travail du système nerveux central (améliorer la mémoire, l'activité cérébrale, la qualité du sommeil);
  • réduire le risque de troubles mentaux;
  • activer la circulation sanguine;
  • promouvoir l'immunité;
  • aux prises avec des manifestations de réactions allergiques;
  • stimuler l'activité de reproduction;
  • améliorer la vue;
  • réduire l'inflammation chronique;
  • aider à lutter contre les maladies auto-immunes (par exemple, le diabète);
  • prévenir le développement du cancer;
  • ralentir le processus de vieillissement du corps.

Vidéo sur les avantages de la substance

Un fait intéressant. Au cours de l'expérience à grande échelle, 11 000 participants ont consommé 0,85 g par jour d'EPA et de DHA pendant 3,5 ans. Des études ont montré que le risque de crise cardiaque avait diminué d’un quart et que les cas de mort subite avaient presque doublé.

Femme et acides gras polyinsaturés

Les acides oméga-3 sont nécessaires au corps féminin pour maintenir non seulement la santé, mais aussi la beauté.

Extension de la jeunesse

Les AGPI aident à garder la peau jeune. Le fait est que le DHA joue un certain rôle dans la santé des membranes cellulaires. Cela vous permet de garder la peau élastique, élastique et hydratée, c'est-à-dire de ralentir considérablement le processus de vieillissement.

L'EPA aide la peau comme suit:

  • contrôle l'activité des glandes sébacées;
  • prévient l'acné et l'acné;
  • aide à conserver l'humidité nécessaire dans la peau.

En outre, grâce aux effets des acides oméga-3, l'état des cheveux s'améliore: ils deviennent plus forts, leur croissance est activée et une brillance apparaît.

Plus en détail sur les vitamines et autres substances utiles pour les cheveux, nous avons raconté dans l'article: //avrorra.com/samye-luchshie-vitaminy-dlja-rosta-volos-otzyvy/

Il convient de noter que si les femmes reçoivent les PUFA en quantité suffisante, les ongles deviennent également forts, poussent bien et ont une apparence saine.

Acides contre l'oncologie

Selon les statistiques, le cancer du sein est le plus souvent diagnostiqué chez les femmes atteintes de cancer. Chaque année, plus d'un million de nouveaux patients sont enregistrés, les décès représentant 40%.

Des études ont montré que les acides oméga-3 réduisaient le risque de développer une tumeur maligne. Parmi les 35 000 femmes ménopausées, un groupe a été sélectionné qui prenait régulièrement des drogues avec une substance. Il s'est avéré que l'incidence du cancer du sein était de 32% inférieure à celle des participantes n'ayant pas reçu suffisamment d'AGPI.

Aide pendant et après la grossesse

Avec l'utilisation de ces acides dans la quantité requise de femmes enceintes, la toxicose est beaucoup moins probable, y compris les règles tardives. En outre, les risques de fausse couche ou de naissance prématurée sont considérablement réduits pendant cette période.

Pendant la grossesse, la prise d'oméga-3 aide à préserver la santé de la future mère et contribue au développement normal du bébé.

L'utilisation dans la bonne quantité d'acides gras polyinsaturés contribue au développement prénatal normal du bébé. À l'avenir, ces enfants se distinguent de leurs pairs par une plus grande perspicacité, une meilleure mémoire et une plus grande capacité d'apprentissage.

Après la naissance d'un enfant, une femme qui utilise un tel additif est protégée contre la dépression post-partum, car l'EPA et le DHA normalisent les hormones et stabilisent le système nerveux.

PUFA pendant la ménopause

Tout le monde sait qu'une femme subit des changements au niveau physiologique et psycho-émotionnel pendant la ménopause:

  • déclin drastique de la force;
  • les pointes de pression;
  • "marées";
  • transpiration excessive;
  • état dépressif;
  • irritabilité et sautes d'humeur;
  • anxiété;
  • fermeture

L'utilisation d'acides oméga-3 vous permet de faire face à tous les "charmes" de cette période et permettra à une femme de se sentir pleinement.

Minceur

Comment une substance peut-elle contribuer à la perte de poids? Des informations spécifiques indiquant que l’utilisation d’acides gras polyinsaturés peuvent entraîner une perte de poids, non. Cependant, des arguments en faveur de l'affirmation selon laquelle les AGPI aident à rendre le chiffre plus mince peuvent être avancés.

Le principal avantage des acides est qu'ils vous permettent de maintenir une sensation de satiété pendant une longue période, ce qui contribue à réduire la quantité de nourriture mangée par jour et, en conséquence, le nombre de calories reçues. Par conséquent, le poids diminuera.

Les AGPI peuvent contribuer à la combustion des graisses saturées, mais cela ne se produit que lors d'un exercice intense.

Le rôle principal des acides oméga-3 dans l’amincissement est réduit à un autre. Presque tous les régimes connus et populaires excluent l'utilisation de graisses et de glucides. Cela conduit à l'irritabilité et à un état dépressif. En outre, il est connu que de tels régimes s'accompagnent souvent d'une augmentation de la pression et de l'apparition d'autres problèmes du système cardiovasculaire. La réception devient importante pour ne pas nuire à la santé et rester de bonne humeur pendant un régime. En d’autres termes, l’utilisation des acides gras polyinsaturés au cours du régime alimentaire rend la perte de poids sans danger pour le corps.

En perdant du poids, le rôle des oméga-3 est réduit dans le maintien de la santé et de la bonne humeur.

Pourquoi prendre des hommes

Pour la santé des hommes, les acides gras polyinsaturés ne sont pas moins importants que pour les femmes.

  1. Selon l'Organisation mondiale de la santé, beaucoup plus d'hommes meurent de maladies cardiovasculaires. Cela est dû à la moindre résistance au stress du corps masculin. De plus, les hommes sont plus enclins à avoir de mauvaises habitudes. L'utilisation de tels acides permet à un tiers de réduire le risque ou la récurrence de maladies du système cardiovasculaire.
  2. Le cancer de la prostate est 63% moins diagnostiqué dans la partie de la population masculine qui a consommé les produits oméga-3 dans les quantités requises.
  3. Avec l'utilisation des AGPI, la fonction érectile et la qualité du sperme sont considérablement améliorées.
  4. À l'observance de la norme d'utilisation, le développement de l'hormone mâle s'améliore.

Effet des acides gras polyinsaturés sur le développement d'un enfant

Le bébé acide oméga-3 commence à recevoir avec le lait maternel. Et c'est important pour son développement normal. Par conséquent, les femmes qui utilisent une alimentation artificielle doivent choisir un mélange enrichi avec la substance.

Ainsi, les avantages des PUFA pour les enfants sont les suivants:

  • Les acides sont nécessaires à la construction des cellules cérébrales. Par conséquent, chez les enfants qui reçoivent l'indemnité journalière d'une substance, on peut noter une bonne mémoire et une concentration de l'attention. Chez les nourrissons, la motilité se développe plus activement et, à l'avenir, l'activité cérébrale et la capacité d'apprentissage de ces enfants sont supérieures à celles de leurs pairs.
  • Les AGPI peuvent conduire au fonctionnement normal du système nerveux central. À un âge précoce, de tels suppléments réduisent l'hyperactivité et permettent de relâcher un enfant capricieux et larmoyant. À l'adolescence, lorsque les hormones sont très instables, les acides polyinsaturés aident à éliminer l'irritabilité et l'état dépressif.
  • L’admission complète d’AGPI est la clé d’une dentition saine et forte;
  • l'utilisation permet d'éviter la diathèse et d'autres manifestations allergiques;
  • vous permettent de renforcer l'immunité des enfants en général.

Vidéo: la valeur des oméga-3 pour les enfants

Produits contenant des oméga-3

Que faut-il manger pour que les stocks d’acides gras polyinsaturés dans le corps correspondent à la norme?

Tableau: aliments riches en cette substance

ProduitFraction de masse pour 100 g de produit
Le maquereau4,3 g
Huile de poisson23 g
Noix de Grenoble0,7 g
Graines de chia24 g
Hareng3 g
Saumon1,4 g
Graines de lin (moulues)0,23 g
Thon1 768 g
Poisson blanc1 704 g
Sardine1,363 g
Graines de cannabis1 g
Anchois1,585 g
Jaunes d'œufs0,13 g
Épinards0,2 g
Huile de lin57 g
Huile de moutarde21 g
Haricots, haricots, soja, pousses d'avoine0,15 g

Comme le montre le tableau, les acides gras polyinsaturés, les huiles de moutarde et de chia sont les plus riches en acides gras polyinsaturés. Mais il faut se rappeler que les oméga-3 sont présentés ici sous forme d’ALA (acide d’alphalinol) et que deux autres acides, l’EPA et le DHA, produisent un effet positif sur le corps. Ils peuvent être synthétisés à partir d'ALA, mais le taux de conversion est plutôt faible: il n'est que de 3,8 à 9% pour les femmes et encore moins pour les hommes.

Par conséquent, les autres produits ont une valeur beaucoup plus grande en termes de contenu. Il s’agit principalement de poissons gras d’eau froide: maquereau, hareng, saumon, thon. Il convient de noter que la teneur en oméga-3 des poissons élevés artificiellement est inférieure à celle des poissons vivant en eaux libres.

La graisse de poisson de rivière ne contient pas la substance dont nous avons besoin.

Galerie: produits à forte teneur en substance

Produits contenant des PUFA

Il n’est pas toujours possible de reconstituer l’approvisionnement en acides oméga-3 du corps à partir d’aliments (par exemple, si vous ne pouvez pas manger avec certains indicateurs contenant des acides gras polyinsaturés (PUFA)). Dans ce cas, vous pouvez utiliser les outils de pharmacie. De toute évidence, la source principale est l’huile de poisson, qui peut être vendue sous forme liquide ou encapsulée. Bien sûr, il est beaucoup plus pratique et agréable d’utiliser des capsules. De plus, l'huile de poisson contenue dans la capsule n'est pas susceptible de s'oxyder, contrairement à l'état liquide, et a donc une durée de conservation plus longue.

Lors du choix des médicaments, il est nécessaire de faire attention aux points suivants:

  • Quelle est la source d'oméga-3. Si l'outil est fabriqué à partir de matières premières végétales, vous devez comprendre que l'effet de sa réception sera plusieurs fois plus faible.
  • à partir de laquelle le poisson a été pris gras. Il est préférable qu’il s’agisse d’un petit poisson (par exemple, des anchois) ou d’une carcasse de poisson, et non de son intérieur (intestins, foie);
  • Quelle est la concentration de la substance dans une capsule?
  • coût de la drogue. Il est clair que les fonds nationaux coûteront moins cher, mais un prix trop bas indique une mauvaise qualité des matières premières originales.

Arctic Sea (Forever, USA)

La source d'acides gras EPA et DHA dans la préparation de la mer Arctique est constituée de matières grasses provenant de poissons d'eau profonde des mers froides, ainsi que d'huile de calmar.

La vitamine E dans cet outil joue le rôle d'un préservatif. En plus de l'huile de poisson, la capsule contient de l'huile d'olive, du sélénium et du zinc.

Paquet de 120 capsules.

Arctic Sea (Forever, USA) aide à renforcer le corps

Oméga 3 Fortex

Signifie Omega 3 Fortex produit en Bulgarie. L'emballage contient 90 capsules. En tant que source d'AGPI, le maquereau à l'huile de poisson, le saumon à la sardine.

Le fabricant recommande le médicament comme complément alimentaire, ainsi que dans le traitement des maladies cardiovasculaires.

Les acides gras oméga-3 proviennent du maquereau, des sardines et du saumon.

Oméga-3 de Nutra Source (USA)

Selon le fabricant, le médicament s'est révélé excellent dans la prévention et le traitement complexe des ulcères gastriques et duodénaux. Outre les effets toniques et sur la santé, l'outil aide efficacement au traitement de l'eczéma et du psoriasis.

L'emballage contient 45 capsules. La source d'oméga-3 est l'huile de saumon.

Les oméga-3 de Nutra Source (USA) prolongent la jeunesse

Oceanola de Fora FARM (Russie)

Les acides gras polyinsaturés utilisés dans Oceanola sont extraits de la graisse sous-cutanée d'espèces de poissons spéciales trouvées dans les eaux froides de l'océan Arctique. Une teneur élevée en oméga-3 est obtenue en filtrant les graisses à froid.

Le paquet contient 30 capsules.

Oceanol est l’un des médicaments les plus populaires sur le marché russe.

Huile de saumon oméga-3 (Koryakmoreproduct LLC, Russie)

La drogue est fabriquée à partir de graisse de poisson pêchée au large des côtes du Kamchatka. L'équipement utilisé pour fabriquer le produit permet, en seulement deux heures à partir du moment de la capture du poisson, de fabriquer le produit fini. En conséquence, toutes les propriétés bénéfiques de l'huile de poisson seront préservées au maximum.

L'emballage contient 90 capsules.

La péninsule du Kamchatka a donné aux consommateurs une huile de poisson de haute qualité

Huile de poisson Rybka (ZELDIS-PHARMA (Russie)

RybKa aide à renforcer le corps des enfants. Le fabricant a rendu l'enveloppe de la capsule aussi douce que possible pour que l'enfant puisse l'avaler facilement.

L'outil est conçu pour les enfants à partir de 3 ans. Dans l'emballage - 30 capsules.

RybKa est recommandé comme complément alimentaire pour les enfants à partir de 3 ans.

Fish Oil (DHA à mâcher pour les enfants de Carlson Labs, USA)

Il est parfois difficile de forcer un enfant à avaler une capsule. Dans ce cas, un médicament fabriqué sous forme de bonbons à mâcher avec une saveur d’orange conviendra. Le DHA constituant est d’une importance capitale pour le développement sain du cerveau et la vision d’un enfant en croissance.

Le médicament est recommandé pour les enfants de 4 ans. Dans l'emballage - 120 gélules.

Des bonbons moelleux peuvent être bénéfiques si les oméga-3

Instructions pour prendre des suppléments

Toutes les préparations pharmaceutiques sont accompagnées d'une annotation indiquant clairement la posologie pour chaque groupe d'âge. Seul un médecin qualifié peut corriger le taux journalier.

Cependant, il existe des règles générales pour la prise d'huile de poisson, qui permettront d'obtenir le maximum d'avantages:

  • Avant de commencer à utiliser, vous devriez consulter un médecin, surtout s'il y a des maladies chroniques;
  • Ne prenez pas de capsules d’oméga-3 à jeun, sinon vous risquez un désordre. Le médicament doit être consommé pendant ou immédiatement après un repas;
  • en aucun cas, ne doit dépasser la dose, sinon des nausées, de la diarrhée, des saignements peuvent survenir;
  • le médicament ne doit pas être consommé plus de 30 jours, car une utilisation à long terme peut avoir des effets néfastes importants sur l'organisme;
  • Le cours de réception peut être répété 2 à 3 fois par an.

Отзывы о полезных свойствах вещества и эффекте применения

Я недавно переболела бронхитом, пила сильный антибиотик. И из-за этого вылился нескончаемая, трёхнедельная диарея. Я пила все: полисорб, неосмектин, активированный уголь. Я ничего не ела, я ела только кефир и бифидо-примочки. Никакой реакции! Уже хотела идти к врачу… Но тут начала пить Омега 3, и на 2 день мне очень сильно полегчало. Пропали боли, рези, я меньше стала бегать в туалет. А через неделю все восстановилось до конца.

Mo_and_SouL

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Les capsules d'oméga-3 me plaisaient agréablement, elles se sont avérées être assez rapides, mes branches ont été clouées rapidement, malgré le fait qu'avant de suivre le cours, je les ai coupées à la racine, la peau est devenue plus propre et j'ai pris 14 kg de poids pendant 2 jours. En fait, à cette fin, j'ai acheté ce complément alimentaire. L'état de santé général s'est amélioré, l'appétit est apparu, la bonne humeur et beaucoup d'énergie En prime, j'ai remarqué un effet anti-dépressif, les larmes ne me hantent plus.

Somnia

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Le deuxième mois de prise de ce complément alimentaire ne montrait aucune amélioration majeure de la peau, des cheveux ou des ongles. J'ai acheté celui-ci - "Doppelgerts", pour être honnête, à cause du prix. Le médecin a prescrit quelque chose comme "Solaris", mais c'est un médicament très coûteux. La pharmacie a conseillé de remplacer la contrepartie allemande beaucoup moins chère, en faisant valoir qu'elle prendrait également de la vitamine E.

Selon le consommateur Nelanela, l'utilisation du médicament n'a eu aucun effet

Nelanela

//otzovik.com/review_2739393.html

Je noterai que l'oméga-3 améliore l'état des cheveux, la peau devient plus douce, elle s'assèche. J'ai les coudes très secs. Donc, 2 semaines de supplémentation suffisent à les ramollir. Les oméga-3 sont mieux absorbés lors d'un déjeuner ou d'un dîner copieux.

Annetta888

//otzovik.com/review_5523601.html

J'ai un énorme problème, j'ai des journées de femmes très pénibles. Je pense que beaucoup le savent! Et mon corps est saturé de ces acides gras dans le bon ordre et oh, un miracle! Mes jours sont presque sans douleur!

Les oméga-3 aident à soulager la douleur pendant les règles.

Yulenka777

//otzovik.com/review_2928807.html

Les acides gras oméga-3 sont un élément important de la nutrition humaine, car ils favorisent la santé en général et aident à faire face à de nombreuses maladies. Les AGPI sont également bénéfiques pour tous, indépendamment de l'âge et du sexe. Puisque les acides polyinsaturés ne sont pas produits par le corps lui-même, il faut veiller à ce qu'ils soient livrés en quantité suffisante avec des aliments ou au moyen de préparations pharmaceutiques.

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